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最近的一项研究证实了这一点该研究发现早起的人可以改善心理健康。如何早起现在您知道早起的好处了。是时候做出改变并将其变成一种习惯了。这里有一些早起的建议充足睡眠早起首先您需要计划您的睡眠时间表确保获得充足的睡眠。如果您晚上睡觉那么目标是凌晨起床是不现实的如前所述美国睡眠医学会建议睡眠时间约为七小时。选择您起床的目标时间然后从该时间倒推找出您应该睡觉的时间。逐渐改变起床时间请记住不要强迫自己在早起方面做出重大改变。如果您习惯于早上起床请不要强迫自己在凌晨突然起床而是尝试比习惯早起到分钟。然后在两周内努力达到理想的起床时间。例如如果您通常在上午起床则连续两到三天在上午起床。适应后早上开始起床作者推荐这种方法。根据巴巴乌塔的说法对大多数人来说这似乎太慢了然而在我的多次实验中睡眠时间表最令人愉快和持久的改变是缓慢而渐进的。